Pelvic Clock Pilates Mat øvelser
Indholdsfortegnelse:
Our Babies LOST the Cute Baby Contest. Mom was mad. (September 2024)
Pelvic ur er en meget subtil øvelse. Bækkenet bevæger sig kun en tommer eller deromkring i hver retning. Selvom det måske ikke lyder interessant, giver mindre bevægelser som disse grundlaget for at forstå, hvordan man placerer bækkenet og engagerer abs effektivt. Denne øvelse vil også medvirke til at afsløre muskulære ubalancer i ryggen og underlivet.
Pelvic ur handler om at lære at sænke og bringe fokus indeni. Derefter kan man gøre denne bevægelse med maven og ikke ryggen og gøre den jævnt afbalanceret hele vejen rundt - måske en interessant øvelse.
Opsætning
- Lig på ryggen med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Dine ben vil være parallelle: ankler, knæ og hofter er i en linje.
- Sørg for, at dine fødder er forsynet med tæer, der peger direkte væk fra dig. Du vil være i neutral rygstilling, hvilket giver mulighed for en naturlig kurve af lændehvirvelsøjlen (nedre ryg). Slap af halsen og skuldrene, og bring skuldrene væk fra ørerne. Bryst åben, ribben faldt. Dit hoved kan være på en lille pude eller din nakke kan understøttes af en nakkestang.
- Håndposition: Hold dine hænder sammen, så fingerspidserne på dine indeksfingre rører og tommelfingerne rører. Hvil den flade form ned på din nedre mave, så fingrene på dine fingre hviler let på toppen af din pubic bone, og dine tommelfinger er nær din navle. Dette vil hjælpe dig med at føle bevægelsen af bækkenet.
Indstil
Tag lidt tid her for at tune ind med din krop. Lad dit ånde blive dybt. Lad din åndedræt udbrede dine ribber jævnt og rejse helt ned til underbenet.
Uret
Forestil dig at der er et ur liggende fladt på din underliv, hvor dine hænder er. Klokken tolv er ved din navle, klokken er seks på toppen af din skamben. Dine hofteben er klokken ni og tre.Du skal inddrage dine mave til at bevæge bækkenet. Når du arbejder, vil du ønske at isolere bekkenets bevægelse, så overkroppen forbliver stille og afslappet. På samme måde tillader hoftebøsningerne bækkenet at bevæge sig uden at påvirke benene.
Tips
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?
Pilates mat øvelser du kan gøre i seng
Mange Pilates øvelser kan tilpasses til dem, der ønsker eller har brug for at motionere i sengen, som omfatter ben- og hofteforløb. Prøv disse seks øvelser.
Pilates mat øvelse - Pelvic Curl
Denne øvelse bruges ofte i Pilates klasser som opvarmning til ryg- og mavesmerter. Pelvic curl hjælper også med at koordinere åndedræt og bevægelse.
10 øvelser så sjove, de føler sig ikke som øvelser
Du må ikke begrænse dig til et træningscenter eller den samme ol 'træningsrutine - have det sjovt med disse spændende træningstrin, der ikke føles som motion.