Glutenfri æg og sort bønne morgenmad Tacos
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
HE'S GOT THE WHOLE WORLD IN HIS HANDS, HE'S GOT THE WIND AND THE RAIN, TINY LITTLE BABY IN HIS HANDS (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 285 Fedt 11g Carbs 35g Protein 13g Vis Ernæringsmærke Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 2 (1 taco hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 285 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 11g | 14% |
Mættet fedt 3g | 15% |
Kolesterol 186 mg | 62% |
Natrium 162 mg | 7% |
Totalcarbohydrat 35g | 13% |
Kostfibre 9g | 32% |
Total sukkerarter 3g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 13g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Calcium 110mg | 8% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 527 mg | 11% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Vidste du, at majs tortillas faktisk betragtes som en helkorn? De er også lave i natrium, så de gør en god base for sunde frokost tacos.
Stejede kartofler, kød som bacon og pølse, og ost kan hurtigt tilføje op, når det kommer til natrium og mættet fedt. Disse tacos har ingen af det. I stedet kan du prøve at tilføje sauteed grøntsager, bønner og cremet avocado til dine æg til sunde og flavorful tacos, der får dig til at føle dig god hele morgenen lang.
Disse frokost tacos er glutenfri og vegetarisk, og kan gøres uden mælk, hvis du forlader mælken eller bruger en mælk erstatning. Hvis du har andre grøntsager, der skal bruges op, er du velkommen til at tilføje dem med løg og jalapeno. Top med din yndlings salsa til en smagfuld og lækker morgenmad.
ingredienser
- olivenolie spray
- 2 spsk løg, terninger
- 1 spsk jalapeno, terninger
- 1/4 kop lavnatriumsorte bønner
- 1 stort æg
- 1 spsk skummetmælk
- 2 majs tortillas
- 1/4 lille avocado, skåret
- 1 spisesal cilantro
Forberedelse
- Opvarm en lille nonstick skillet over medium varme og spray med olie. Tilsæt løg og jalapeno og kog, omrør, indtil det er blødgjort i ca. tre minutter. Tilsæt sorte bønner og fortsæt madlavning indtil opvarmet gennem. Fjern fra stegepande og tør rent af.
-
Vend varmen til lav og sprøjt stegepanden med olie igen. Pisk i æg og mælk sammen. Hæld i pan og kog, omrør, indtil æg er sat.
-
I en separat gryde opvarmes tortillas over lav varme. Opdele æg og bønneblanding mellem tortillaerne. Top med avocado og koriander. Tjene.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Du kan bruge æggehvider eller æg erstatning i stedet for ægget til en lavere fedt version.
Madlavning og serveringstips
Server med en side af frisk frugt til et afbalanceret måltid.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Grønne Bønner Ernæring Fakta: Kalorier, Carbs, og sundhedsmæssige fordele
Tjek grønne bønner ernæring fakta og sundhedsmæssige fordele og brug disse sunde grønne bønne opskrifter og andre tips.
Halsbrand-venlig Ristet Ro Veggie Morgenmad Tacos
Nyd en halsbrand-venlig taco til morgenmad! Disse indeholder ikke halsbrand udløser traditionelle tacos gør, og æg eller yoghurt fuldender måltidet.
Sojabønne Allergi? 29 ikke-fødevarer sojabønne produkter skal undgås
Personer, der er allergiske over for soja, skal vide, at sojabønneingredienser kan forekomme i mange ikke-fødevareprodukter. Her er en liste over, hvor du kan finde soja.