Halsbrand-venlig Ristet Ro Veggie Morgenmad Tacos
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediens Substitutioner og Variationer
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
VEGAN BREAKFAST HASH TACOS ???? (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 297 Fedt 8g Carbs 48g Protein 10g Vis Ernæringsmærkning Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 2 (1 taco hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 297 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 8g | 10% |
Mættet fedt 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 529mg | 23% |
Totalcarbohydrat 48 g | 17% |
Kostfibre 12g | 43% |
Total sukker 5g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 10g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 111mg | 9% |
Jern 4mg | 22% |
Kalium 758 mg | 16% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Nyd en halsbrand-venlig taco … til morgenmad! Disse indeholder ikke en enkelt halsbrand udløser-ingen krydret jalapeños, chili peber, paprika, BBQ sauce, hvidløg, løg eller sur limesaft. Du får dog stadig den traditionelle mexicanske flare fra krydderier som spidskommen og koriander, majs tortillas og lime zest.
ingredienser
- 1 lille søde kartofler, kuberet (1/4 "- 1/2" stykker)
- 1 medium gulerod, skrællet og skåret (1/4 "runder)
- 1 spsk olivenolie
- 1 tsk jorden spidskommen
- 1/2 tsk jorden koriander
- 1/4 tsk salt
- kant af 1/2 lime
- 1 kop dåse sorte bønner, mashed
- 2 6-tommers majs tortillas
Forberedelse
- Forvarm ovnen til 350F og lind et lille bageplade med pergamentpapir.
- I en lille skål blandes de søde kartofler og gulerødder med olivenolie, spidskommen, koriander, salt og limezest. Overfør til bageplade og steg i 15 minutter.
- Når grøntsagerne er klar, spred de mashed sorte bønner på tortilla og toppen med veggies.
- Se nedenstående tips om betjening for yderligere topping-forslag.
Ingrediens Substitutioner og Variationer
Byt i dine yndlingsrødgrøntsager, hvis du ikke er fan af gulerødder og søde kartofler-rober, pastinetter, rutabaga, radiser og kohlrabi er gode valg, der ikke vil udløse halsbrand.
Du kan også bruge en anden slags bønner, hvis du ikke har den sorte sort handy.
Madlavning og serveringstips
De stegte grøntsager eksploderer med smag, så du kan nemt nyde disse frokost tacos uden noget tilføjet. De vil føle sig mere som morgenmad toppet med et æg eller lime-zested yoghurt dog. Du kan tilsætte et stegt æg, kogt i en halv teskefuld olivenolie, og drys lidt af limezest til yderligere 90 kalorier. Alternativt top med 2 spsk almindelig fedtfattig yoghurt blandet med zest fra halvt kalk til yderligere 35 kalorier.
Du kan traditionelt servere disse tacos med en dobbelt tortilla, men det er vigtigt at holde portioner i kontrol, når du har halsbrand. Større måltider har tendens til at øge abdominaltryk og tvinge syre forbi barrieren mellem din mave og spiserør. Hvis du tror, du vil føle dig fyldt med et enkelt tortilla lag, hold dig til det.
For at spare tid om morgenen, tilbered veggies og sorte bønne mos natten før og simpelthen samle din taco om morgenen.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Ristet græskarfrøopskrift
Steg dine egne græskar frø i ovnen for en nærende snack. En græskarfrøopskrift er sund og tilføjer interesse for salater og granola.
Ristet eller Grillet Aspargesopskrift
Denne enkle og sunde opskrift på stegt asparges kan tilberedes på ingen tid i ovnen eller på grillen med meget få ingredienser.
Glutenfri æg og sort bønne morgenmad Tacos
Sund æg og sorte bønne morgenmad tacos er en lækker vegetarisk, glutenfri og mælkefri mulighed for en morgenmad forandring.