Rosemary Olive Oil White Bean Dip
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Spring Clean Your Pantry: White Bean Spread with Garlic and Rosemary (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 107 Fedt 3g Carbs 16g Protein 5g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 6 (1/4 kop hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 107 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 3g | 4% |
Mættet Fat 0g | 0% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 130 mg | 6% |
Totalcarbohydrat 16g | 6% |
Kostfibre 4g | 14% |
Total sukker 1g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 5g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 45mg | 3% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 272 mg | 6% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
På ingen tid kan du piske din egen hummuslignende spredning med kun få simple ingredienser og intet tilsat salt. Det er nemt at gøre denne smagfulde, sunde rosmarin olivenolie, hvide bønne dukkert hjemme, og det er et lækkert alternativ til købt hummus-uden mange natrium eller tilsatte ingredienser.
Der er masser af smag fra urter og krydderier, så salt er ikke nødvendigt. Du kan føle dig god til at snacke, når du dypper i rågrøntsager eller fuldkornsprackere til en nærende snack fyldt med planteprotein, fiber og sunde fedtstoffer!
ingredienser
- 1 kan (15,5 ounce) lavnatrium hvide bønner, drænet og skyllet
- 1 fed hvidløg
- 1 lille citron, juiced
- 1 spsk hakket frisk rosmarin
- 1 spsk ekstra jomfru olivenolie
- 1/2 tsk frisk revnet peber
Forberedelse
- Placer alle ingredienser i en fødevareprocessor eller blender. Blend indtil glat.
- Server med rågrøntsager eller fuldkornsprackere til dipping.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Hvide bønner er generelt let at finde i bønnegangen. Se efter ingen tilsatte salt eller lav natrium versioner af Northern, Navy eller Cannellini Beans-de falder alle under den hvide bønne kategori og har samme ernæringsværdi.
For endnu mere urtestil tilsættes frisk timian, persille eller oregano.
Forøg mængden af hvidløg, hvis du kan lide en stærk hvidløgsmag.
Madlavning og serveringstips
Server denne dip med rågrøntsager såsom gulerødder, selleri, broccoli, blomkål eller enhver farve peberfrugt. Hele kornkiks er også et godt valg.
Du kan også bruge denne dip som en sandwich spredning i stedet for mayonnaise eller sennep. Det er cremet nok til at tilføje utrolig tekstur til hver bid og meget mere smagfuld end typiske sandwich spreads.
Selv om du ikke tilføjer yderligere salt til dipen, er der noget natrium i dåsebønnerne. Skylning af dem før brug kan typisk reducere natriumindholdet med op til 40 procent. Tøm dem rent og hold dem i koldt rindende vand.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Curried White Bean og Cashew Dip Opskrift
Nyd bønne dukkert med mindre fedt. Denne diabetes-venlige curried white bean og cashew dip bruger gennemblødte cashewnøtter i stedet for tahini til at udlåne en cremet tekstur.
Charred White Bean Breakfast Pizza
Start din dag med farverige grøntsager stablet oven på en morgenmadspizza lavet af pitabrød. Der er også en dosis af fyldte kogte bønner.
Giver Olive Oil Heal Acne Scars?
Nogle mennesker siger olivenolie vil helbrede acne ar. Find ud af hvad forskningen virkelig siger om at bruge olivenolie til at fjerne acne ar.