Charred White Bean Breakfast Pizza
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Bacon Bites Recipe (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 393 Fedt 9g Carbs 58g Protein 23g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 1 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 393 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 9g | 12% |
Mættet fedt 4g | 20% |
Kolesterol 18 mg | 6% |
Natrium 1134mg | 49% |
Totalcarbohydrat 58g | 21% |
Kostfibre 12g | 43% |
Total sukker 8g | |
Inkluderer 1 g tilsatte sukkerarter | 2% |
Protein 23g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 345 mg | 27% |
Jern 6mg | 33% |
Kalium 1116 mg | 24% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Denne morgenmadspizza er et godt skridt i retning af en kolesterolvenlig kost. Mellem hele hvede basen, crunchy radise og cremet hvide bønner får du en kæmpe 12 gram fiber (ca. 47 procent af dit daglige krav) første om morgenen.
Spise mere fiber er en af de bedste diæt tweaks du kan gøre, når du arbejder for at sænke dit kolesterol. Hvorfor? Det har vist sig at hjælpe med at reducere LDL niveauer (det er det "dårlige" kolesterol) og igen beskytte dit hjerte og lavere risiko for slagtilfælde, type 2 diabetes og endda fedme. Som fiber rejser gennem dit fordøjelsessystem, det binder med kolesterolmolekyler og hjælper med at bære dem lige ud.
Hvad betyder "spiser mere fiber" virkelig betyder dog? Du kan læse ernæringsetiketter for at vælge fødevarer, der tilbyder mere af det og se op i grammet fibre i hver hel mad du spiser. Eller du kan tage en enklere tilgang og sigte på at inkludere flere grøntsager, bælgfrugter og unikke fuldkorn i dine måltider (fiber findes kun i plantebaserede fødevarer!) For naturligt at øge dit forbrug - uden at tænke over det. En smule ved hvert måltid - selv morgenmad - tilføjer op for at hjælpe dig med at opfylde dit daglige krav.
ingredienser
- 1/2 kop hvide bønner
- 1 medium fuld hvede pita, delt i halvdelen
- 1/2 kop almindelig marinara sauce
- forlader fra 4 kvist friske timian
- 1/2 kop baby spinat blade
- 2 store radise, skåret
- 1/4 kop skummet mozzarellaost, revet
Forberedelse
- Tilsæt hvide bønner til et medium stegepande og varme i 3 til 4 minutter, omrør et par gange hele vejen igennem. Fjern og sæt til side når klar.
- Del hele hvedepitaen halvt, så du ender med to cirkler. Spred ca. 1/4 kop marinara sauce på hver og sæt i den varme stegepande, marinara sauce side op. Varm i 2 til 3 minutter og fjern derefter.
- Stænk timianen jævnt mellem de to halvdele, derefter spinat, bønner og radiser. Drys ost ovenpå.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Uanset hvilken type bønner du bruger, vil du nyde en god dosis opløselige fibre (perfekt til sænkning af kolesterol), påfyldning af protein, jern og meget mere. Sorte bønner og kikærter vil for eksempel gøre velsmagende swaps.
Det samme gælder for de grønne grønne. Hvis du har en kale på hånden, skal du vælge det i stedet eller prøve nogle basilikumblad i stedet for timian til en mere klassisk italiensk smag.
Madlavning og serveringstips
For at spare tid kan du bruge dåse hvide bønner. Bare sørg for at skylle dem, før du spiser for at reducere natriumindholdet. En simpel skylling kan reducere natrium med op til 40 procent!
Hvad skal du gøre med resten af bønnerne i dåsen? Gem dem til frokost eller middag. Brug dem i bærbare tunfasker, for eksempel for at fortsætte med veggie-fremad-temaet for dagen.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Curried White Bean og Cashew Dip Opskrift
Nyd bønne dukkert med mindre fedt. Denne diabetes-venlige curried white bean og cashew dip bruger gennemblødte cashewnøtter i stedet for tahini til at udlåne en cremet tekstur.
Rosemary Olive Oil White Bean Dip
Rosemary olivenolie hvid bønne dip er en lækker snack lavet på ingen tid med enkle, flavorful ingredienser. Det er fyldt med fiber og protein.
Easy Fruit Breakfast Pizza
Hvem siger at du ikke kan lege med din mad? Børnene vil have det sjovt at hjælpe med at dekorere disse sjove frugt morgenmad pizzaer!