1200-Calorie No-Cook Low-Cholesterol Meal Plan
Indholdsfortegnelse:
Low Fat Diet: Does it Work? | UCLA Center for Human Nutrition (September 2024)
Denne velsmagende lav-cholesterol måltid plan involverer "samling" ingredienser mere end det gør madlavning dem. De fleste måltider kræver ikke noget mere kompliceret end kogende (eller mikrobølgeovne) vand!
Racking up only 1200 calories, denne velsmagende lav-cholesterol måltid plan er en hurtig og nem måde at starte din kost og holde dig på det. Det indeholder forslag til morgenmad, midt på morgenen snack, frokost, middag og dessert.
Husk, at dine daglige kaloriebehov kan være højere eller lavere end 1200 kalorier afhængigt af din vægt, alder og aktivitetsniveau. Sørg for at konsultere din læge og se afsnittet entitled Ting at overveje, nedenfor, før man påbegynder enhver kost.
Opskrifterne leveres til hver stor billetartikel (hovedret) og nogle gange en side i hver kategori.
Morgenmad
1 kop kaffe eller te med 2 ounce skummetmælk
1 servering græskar Havregryn
1 medium æble
2 små vegetariske pølseforbindelser, som f.eks. Morningstar Farms
snack
1 skum ostepind
Frokost
Dit valg af en 8-ounce sukkerfri drikkevare
1 skive fuld hvede brød
1 spsk lysplante stenol spredning, såsom Benecol Light
1 servering lavfedt kyllingesesalat (med købt rotisserie kylling)
Aftensmad
1 servering Quinoa og Edamame Salat
1 servering Middelhavet Pita (brug fedtfattig fetaost og reduceret natriumkalkun)
Dessert
1 servering Banan Berry Smoothie
Tip: Disse retter kan gøres endnu mere hjerte-sunde ved hjælp af en ikke-salt erstatning.
Ernæringsoplysninger I alt for dagen: 1.200 kalorier, 660 kalorier fra fedt, totalt fedt 31,5 g (sat 0,5 g), cholesterol 57,4 mg, natrium 1341 mg, carbohydrat 114 g, fiber 16,8 g, protein 41,7 g
Ting at overveje
Hvis din læge tillader alkohol på din kost med din nuværende medicin, vil et (5 ounce) glas rødvin tilføje yderligere 127 kalorier, 5,5 g kulhydrat, 0 kalorier fra fedt, 0 g totalt fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg cholesterol, 0 mg natrium, 0 g fiber og 0,1 g protein.
Gravide eller ammende kvinder bør helt afstå fra alkohol.
Disse oplysninger erstatter ikke lægenes råd.
Gennemgang af Diet-to-Go's Low Carb Meal Plan
Keto-Carb30 er lav-carb måltid planen af Diet-to-Go, der begrænser dig til 30 gram netto kulhydrater om dagen og leveres til din dør.
Almond Flour eller Meal for Low Carb og Gluten-Free Diets
Almondmel eller et måltid er et nærende alternativ til mel i mange lav-carb og glutenfri opskrifter. Se hvordan man bruger det og hvordan man gør det hjemme.
Easy Low-Carb Almond Meal Polenta eller Grits Opskrift
Hvis du kan koge vand, kan du gøre denne nemme lav-carb erstatning til blød polenta eller grits ved hjælp af mandelmel (det samme som mandelmel).