Tunfiskesalat Med Fennikel Og Orange Salsa Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 361 Fedt 17g Carbs 15g Protein 37g Vis Ernæringsetiket Skjul Nutrition LabelNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 4 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 361 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 17g | 22% |
Mættet fedt 2g | 10% |
Kolesterol 54mg | 18% |
Natrium 401mg | 17% |
Totalcarbohydrat 15g | 5% |
Kostfibre 5g | 18% |
Total sukker 8g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 37g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Calcium 130mg | 10% |
Jern 4mg | 22% |
Kalium 1340mg | 29% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Fennikelrod, også kendt som anis, er en stor stand-in til løg (en high-FODMAP ingrediens) teksturistisk. Ligesom løg har den en jordisk rodsmag - men med en lakridsmag er det helt. Stegning smager den smag og sødmer også smagen. Denne lækre appelsin-fennikel salsa tjener som dressing til seared tun serveret på en seng af baby spinat.
ingredienser
- 2 teskefulde hvidløg-infunderet olivenolie
- 1 tsk røget paprika
- 1 tsk kardiander
- ¼ tsk salt
- 1/8 tsk friskmalet sort peber
- 1 ¼ pund frisk tun bøf
- 1 tsk rapsolie
- 6 kopper pakket frisk baby spinat
- 8-ounce fennikel pære (1 pære)
- 2 spiseskefulde plus 2 teskefuld hvidløg-infunderet olivenolie, opdelt
- 2 mellemstore appelsiner
- 5 Kalamata oliven, pitted og fint hakket
- 2 spsk hakket frisk persille
- ½ tsk tørret oregano blade
- 2 spsk cider eddike
- ¼ kop tyndt skiverne
- 1/16 tsk salt
- 1/16 tsk friskmalet sort peber
Forberedelse
- Forvarm ovnen til 425F. Sprøjt en bagepande med bagespray eller let pels med olie.
- I en lille skål kombineres 2 teskefulde hvidløgsindtaget olie, røget paprika, koriander, salt og peber. Børst tunfisk bøffer på begge sider med krydderi blanding og sæt til side.
- Skær stængler af fennikelpære og kassér. Skær pæren halvt gennem rodenden. Skær V-formet "kerne" ud af hver halvdel ved rodenden og kassér. Skiver fennikel halvdele i ¼ tommer tykke planker og placere på bageplade i et enkelt lag. Drys med 2 teskefuld hvidløg tilsat olie. Steg indtil fennikel bliver medium gyldenbrun med nogle mørkebrune pletter, 11 til 13 minutter. Drej stykkerne over og steg den til brunet på den anden side, 5 til 6 minutter. Fjern fra ovnen og afkølet.
- Mens fennikel ristning, vaskes grundigt en appelsin og sæt den i en middels betjeningsskål. Klem frugt for at gøre ¼ kop appelsinsaft. Skræl og hak frukten af en anden orange.
- Til appelsinsplejen tilsættes saften, hakkede appelsinsektioner, oliven, persille, oregano, cider eddike, scallions, resterende 2 spiseskefulde hvidløg-infusionsolie, salt og peber. Hæld groft den afkølede, stegte fennikel og rør den i orange salsa. Rør til tider, da smagene blandes.
- Forvarm en tung stegepande over medium varme; drys med rapsolie. Tilsæt tuna bøffer til panden og kog indtil brunet i bunden, 3 til 5 minutter. Drej og kog i 3 til 4 minutter på den anden side.
- Fjern tunfisken fra varmen, når den stadig er lidt lyserød i midten; det vil fortsætte med at lave mad som det hviler. Denne tilberedningstid er for 1 tommer tykke tunbøffer; hvis madlavning tyndere steaks, reducere tiden. Efter 2 til 3 minutter hvile, skær tunet i strimler.
- Til hver servering, tilsæt 1 ½ kop babyspenat, tilsæt ½ kop stegt fennikel orange salsa, hvorefter toppen med ¼ af seared tun strimlerne.
Ingrediensvariationer og substitutioner
I stedet for at stege fennikel, brug den rå. Trim pæren og skær den i papirtynde skiver.
Skip skive tunfisken i strimler; skær tunfiskene i 4 portioner, inden de searing, og læg hele stykket oven på salsaen.
Et pund kogt kylling eller svin mørbrad kan bruges i stedet for tun.
Madlavning og serveringstips
En fin raspgitter (f.eks. Microplane-mærke) gør hurtig arbejde med at citere citrus og gør det nemt at undgå den bitre hvide pith. Citruszest giver et godt lav-FODMAP smagsspark til enhver dressing eller salsa.
Hver servering er 4 ounce tun med 2/3 kop salsa og 1 1/2 kopper spinat.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Sukkerfri Margarita Med Orange Uddrag Opskrift
Prøv en sukkerfri margarita cocktail, der leverer autentisk smag. Udskiftning af Triple Sec med appelsinekstrakt eliminerer sukkeret.
Spicy Ruby Red Salsa: En Sund Salsa Opskrift
Denne sunde salsa opskrift er fyldt med smags- og antioxidantrige tomater, der hjælper med at opretholde blodtryk, kolesterol og en sund hjerne.
Sød og Crunchy Fennikel og Applesalat Opskrift
Denne appelsalat opskrift er så smagfuld du vil aldrig tro på, hvor simpelt det er at lave; alt det tager er fennikel, æbler og et strejf af smagsstoffer.