Blad Pan Harissa Kylling og Blomkål
Indholdsfortegnelse:
3 Creative Chicken Salad Recipes Compared | 10 min Mediterranean vs Homemade Pesto vs Harissa Quinoa (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 336 Fedt 13g Carbs 27g Protein 30g Vis Ernæringsmærkning Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 4 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 336 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 13g | 17% |
Mættet fedt 3g | 15% |
Kolesterol 113 mg | 38% |
Natrium 282 mg | 12% |
Totalcarbohydrat 27g | 10% |
Kostfiber 8g | 29% |
Total sukker 9g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 30g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 149mg | 11% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 942 mg | 20% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Dette er ikke din typiske kylling middag. Skålkage harissa kylling og blomkål er en anden og smagfuld middag, der nemt kommer sammen på en plade, så du kan få et godt måltid på bordet hurtigt.
Benløse, skindløse kyllinglår er gode til madlavning i ovnen, fordi de ikke tørrer ud så let som bryster. Gnides med en lækker afrikansk-inspireret harissa-krydderur og omgivet af stegt blomkål, røde løg og kikærter, vil disse kyllinglårene overraske dig og din familie med hvor let og velsmagende de er. Afkøle varmen lidt med en cremet mint yoghurt sauce og nyd dette afbalancerede måltid og den nemme oprydning, der følger med den
ingredienser
- 4 udbenede, skindløse kyllinglår
- 2 1/2 tsk. Harissa krydderurter
- 3 teskefulde avocadoolie, opdelt
- 1 lille hoved blomkål
- 1 lille rødløg
- 3 fed hvidløg, hakket
- 1 (14 ounce) kan lave natrium kikærte, drænes og skylles
- Til yoghurt sauce:
- 1/2 kop almindelig fedtfri yoghurt
- 2 teskefulde citronsaft
- 2 spsk frisk mynte, finhakket
- Kniv frisk revnet sort peber
Forberedelse
- Læg et stort ristet bageplade i ovnen for forvarmning. Varm ovn til 425F.
- Trim kyllinglårene af overskydende synligt fedt. I en lille skål, bland harissa krydderier og to teskefulde af olien til at danne en pasta. Gnid over kyllinglårene.
- Skær blomkål i bitstørrelser. Hakk løg i lige store stykker. Toss med resterende olie, hvidløg og kikærter i en stor skål.
- Når ovnen og gryden er forvarmet, skal du fjerne den fra ovnen og forsigtigt lede med pergament. Placer kyllinglår på arket, øverste side nedad. Bages i ovnen i 10 minutter.
- Fjern fra ovn og vend kyllinglår. Spred blomkålblandingen rundt om kyllingen i et enkelt lag på panden. Kom tilbage i ovnen for at bage yderligere 15 minutter.
- Skift ovnen op til broil og broil i 5 minutter. Fjern fra ovn og server med yoghurt sauce.
- For at forberede yoghurt sauce, visp sammen yoghurt, citronsaft, mynte og peber. Køles indtil det er klar til brug.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Brug en anden mild aromatiseret olie, såsom olivenolie eller grapeseed olie i stedet for avocadoolie, hvis du ønsker det.
Du må bruge kyllingebryst i denne opskrift, men de skal være på den lille, tynde side for at undgå overkogning af grøntsagerne. De kan også være mere tørre end lårene.
Du kan bruge græsk yoghurt i stedet for regelmæssig yoghurt. Du må muligvis tynde det lidt med mere citronsaft eller koldt vand.
Madlavning og serveringstips
Sørg for, at grøntsager spredes i et enkelt lag, så de stege i stedet for damp.
Se omhyggeligt, når du smager, så kylling og grøntsager ikke brænder.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Blomkål Sundhedsmæssige Fordele og Ernæring Fakta
Blomkål er temmelig trendy og der er masser du kan lave mad med det. Den bedste del er, at blomkål har mindre end 30 kalorier pr. Kop. Lær mere.
Blomkålcakes: En Cheesy Blomkål Opskrift
Denne cheesy blomkål opskrift er en must-prøve, hvis du tror blomkål ikke er for dig. Kagerne er lette, smagfulde og kommer sammen i minutter.
Marokkansk krydret kylling med gurkemeje Blomkål Couscous
Denne marokkanske krydret kylling opskrift har naturligt gylden anti-inflammatorisk gurkemeje, hel hvede couscous og blomkål, og magert kylling.